狐大医 – 一个动作缓解便秘,不花钱一学就会_泻药

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狐大医 | 一个动作缓解便秘,不花钱一学就会 文 / 京医通 审 /北京肿瘤医院胃肠外科主任医师李明 【搜狐健康】便秘是许多人都会遇到的一种症状,常常听到有人诉苦自己“三天沒大便”了,乃至现已开端呈现“、脸色欠好、肤突变差等现象,如同肠子里堆满了毒素和宿便。 那么究竟多久排一次大便算是正常呢? 其实,排便频率没有一个很肯定的方针,每人都或许有各自的习气与特性,也都会偶然有时间短排便不畅的阅历,不用过于严重。 一般在每周3次到每天3次之间都能够被视作正常。所谓『肠毒』和『宿便』也都是医学中不存在的概念,没必要瞎忧虑,反倒是心思焦虑或许加剧痤疮等现象。 但这种『求之而不得』的感觉咱们都知道有多伤心,所以不少人会先自己查找或测验一些各种渠道听到、查到的产品或药物。 这些形形色色的东西或许会有用,但更多仅仅短期的效果,假如终年累月服用构成药物依靠,尤其是刺激性泻药成分或许损伤肠粘膜。 今日就教给咱们的一些最根底的非药物缓解便秘的小方法和习气,假如测验后仍旧长时间便秘不缓解,那仍是要及时去医院清晰原因哦~ 姿态要正确 一个杰出的姿态能够起到缓解便秘的效果。咱们主张的排便姿态往往是传统的『蹲便式』或许坐在马桶上时,用小板凳把脚垫高。 图片来历:123rf.com.cn 正版图片库 假如坐在马桶上过于『直立』,一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的方位,不便于大便顺畅排下。所以垫起脚的意图便是把直肠解放出来。 图片来历:123rf.com.cn 正版图片库 不主张憋气用力的方法『硬努』,尤其是有一些心脑血管根底病变的人群,或许会有危险。 饮食要留意 咱们都知道多吃蔬菜有助于排便。由于蔬菜中的膳食纤维不简单被消化,会促进肠道活动,使其晓畅。 但关于『吃多少算多?』,人们却有着各自的了解。假如咱们想到达添加排便频率、削减泻药运用的意图,成年人每天需求摄入25g的膳食纤维。 25g膳食纤维是多少?咱们用一些常见的蔬菜来极限假设下: 所以对许多人来说,这并不是一个简单达到的方针。当然咱们不会只吃单一的品种,咱们需求结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有生果一起分管。 依照25g纤维的方针,大略核算或许你需求每天吃够300g粮食,400g蔬菜,100—200g生果。 400g蔬菜什么概念?以一个中等身段的成年女人的手为参照,两手并拢一捧能够托起的切过的蔬菜,400g大约要4捧。留意摄入量要逐步添加不然简单腹胀。 别的,饮水也有要求,大约每天1.5~2L,当然要在一天中均匀分配,假如心脏功用有反常的人则要少喝。 泻药的挑选 泻药的挑选也是有考究的。首要,但凡咱们不清楚原理或成分的泻药,都不主张运用;刺激性泻药不要长时间运用;最好是在医师的指导下用药。常见的泻药有以下几种: 容积性泻药:常见有欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘,白叟、儿童、孕妈妈首选。 渗透性通便药:常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。 刺激性泻药:常见有比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等。主张短期连续运用。 假如测验了许多方法都无法改进,或自行用药构成了药物依靠,仍是尽快去医院寻求专业大夫的协助,能够挂如消化内科、肛肠外科等,扫除一些或许的器质性疾病,按医嘱标准医治。 最终期望咱们每一天都“四通八达”。

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